3 Stappen naar een positieve bevallingservaring

Goeie vraag! Dat heeft te maken met:

• voorbereiding,
• vertrouwen en regie durven nemen
• en helaas ook mazzel!

Met mazzel kom je niet ver. Wel met voorbereiding, vertrouwen en regie durven nemen. Je kunt alvast beginnen met deze 3 stappen. Ik leg ze even kort uit. Wil je meer weten, bekijk dan de video, daarin krijg je de uitgebreide uitleg.

Jouw lichaam is je allerbeste vriendin. Dat vind je misschien niet altijd, zeker niet als je last hebt van klachten van de zwangerschap. Maar toch, je lichaam maakt dat jij straks moeder wordt, hoe bijzonder is dat?! En het is handig als je weet dat er een taal is, waarmee jij je lichaam tot rust kunt brengen. Die taal is de adem.?Dat klinkt raar, maar belangrijker is dat het werkt:

• Door rustig te ademen vertel jij je lichaam, en ook je ongeboren baby trouwens, dat het veilig is.
• Veiligheid heeft je lichaam nodig om de bevalling goed te doen.
Als jij je onveilig voelt, maakt je lichaam adrenaline aan en dat blokkeert het bevallingsproces.
• Als jij op je gemak bent, dan maakt je lichaam juist stoffen aan, waardoor jij beter tegen pijn kunt, het langer vol houdt en langer geconcentreerd blijft.

• Je ademt in door de neus en uit door de mond. Da’s makkelijk, maar let op er is meer nodig!
• Je ademt ook naar je buik, niet naar je borstkas. Dat gaat makkelijker als jij je handen op je buik legt, dan adem je naar je handen toe. Oefen het maar eens.
• De truc is nu dat je uitademing 2 keer zo langs is als jouw inademing. Dus als jij 3 tellen inademt met de neus, dan is jouw uitademing via de mond, 6 tellen lang.
• Je kunt dit gaan oefenen, zeg 3 keer per week 5 minuten, of langer als je dat fijn vindt. En je zult merken dat je er beter in wordt. Probeer dus of je 4 tellen in en 8 tellen uit kunt halen. En daarna 5 tellen in en 10 tellen uit.
• Let goed op dat je onderkaak ontspannen is, laat die maar rustig hangen. ?Oefen het maar eens en laat me weten wat je er van vindt!

Yes, je bent zwanger… maar je ziet toch wel op tegen de bevalling? Logisch.

• Je weet niet precies wanneer het begint.
• Je weet niet precies hoe het begint. Begint het met weeën, of met verliezen van vruchtwater of dat de slijmprop los laat?
• Je weet ook niet hoe lang of hoe kort het gaat duren.
• Je weet wel dat jij het moet doen en dat je niet tussentijds kunt stoppen.
• En je kunt het maar 1 keer goed doen.

Logisch dat je het spannend vindt. Dat is gezonde spanning.

Maak een moment, pak pen&papier, zet je telefoon uit en schrijf in het midden van het papier: Spanning voor de bevalling? Schrijf dan alles op wat in je opkomt, waar krijg jij spanning van, waar maak jij je zorgen over, wat wil je geregeld hebben, gewoon wat in je opkomt. Je zult merken dat sommige zorgen bij elkaar horen. En zo krijg jij de thema’s boven tafel waar jij spanning van krijgt.

1. Kennis: je wilt meer weten over iets van de bevalling.
2. Hoe: je wilt meer weten over hoe je het moet doen.
3. Teamwerk: je wilt meer weten over hoe jij goed met je lichaam samen kunt werken.
4. Samenwerking: je wilt goed weten hoe je partner, je verloskundige, je doula of eventueel de gynaecoloog jouw geven wat je nodig hebt.

Nu heb je een mooi overzicht van wat je nodig hebt. Ga ermee aan de slag!

Zit de spanning je zo hoog dat je helemaal blokkeert? Kijk dan even naar de video, daar leg ik je uit hoe je dat kunt oplossen. (minuut 22.16 vd video)

Tijdens de bevalling red je het niet met ontspannen en loslaten alleen.?Er is nog een andere strategie die beter werkt. Bovendien voel je daardoor duidelijker aan wat jouw lichaam nodig heeft om de bevalling goed te doen. ?Wat je doet als het heftig wordt:

• Ga met je aandacht nieuwsgierig voelen naar wat er gebeurt in je lichaam.

Omdat het heftig en onbekend is, wil jij je ervoor afsluiten.?Maar juist als je dan wel gaat voelen wat er gebeurt, krijg je een drie dubbele bonus!

1. Je zult merken dat je het langer volhoudt.
2. Door deze techniek ga je aanvoelen wat je lichaam nodig heeft?
3. En het wordt minder pijnlijk.

Dus wees nieuwsgierig, ga op ontdekkingstocht, sluit je ogen, sluit je af van je omgeving en ga voelen wat je voelt.

Het werkt nog beter als je de rustige adem van stap 1 erbij gebruikt. Laat het tellen dan even los, want dat is te ingewikkeld. Maar adem rustig in via de neus, uit via de mond. En verken wat je voelt in je lijf.

Wil jij een fijne en natuurlijke bevalling met zo min mogelijk complicaties voor jou en je baby?

• Kopieer de link: https://bit.ly/Programma-Positieve-Bevallings-Ervaring

Dan krijg je alle informatie die je nodig hebt en hoe je een gratis verkenningsgesprek met mij kunt boeken.

Tot 24 juli 2020 krijg je maar liefst €193,- korting op mijn Programma Positieve Bevallings–Ervaring. Dat is een 1 op 1, online voorbereiding, speciaal op jou afgestemd.

Dit artikel en deze video is van de hand van Tirza van de Visch: Bevallingscoach. Zij heeft twee zonen, houdt van planksurfen in de branding en heeft haar eigen online praktijk. ?

Tirza bereidt zwangere vrouwen en hun partners voor op de bevalling, zodat ze een fijne en veilige natuurlijke bevalling hebben, met zo min mogelijk complicaties voor henzelf en hun baby. ?

Tirza verdiept zich al 8 jaar in hoe bevallingen op een natuurlijke en vrouwvriendelijke manier beter kunnen. Zo adviseert zij vrouwen die in andere landen noodgedwongen zonder medische begeleiding bevallen en leert zij van hun ervaringen. De aanleiding waren haar eigen traumatische bevallingen. ?

Al deze kennis en ervaring zet zij nu in om zwangere vrouwen en hun partners te helpen zich echt voor te bereiden op de bevalling met onafhankelijk advies. Hierdoor realiseren zij wel die fijne en veilige bevalling. Met als resultaat: echt genieten van die bijzondere eerste weken met je baby.

Wil je meer weten, ga dan naar mijn Facebookpagina Tirza van de Visch: Bevallingscoach, Birth Navigator of mail naar info@tirza.online.