Waarom zijn zwangere vrouwen toch zo verstrooid?

Zwanger Gewicht en gezondheid Waarom vergeet ik alles?

Zwangere vrouwen hebben een slechter geheugen

Opeens ben je je portemonnaie vergeten, je sleutels kwijt, een afspraak vergeten … Ja, je bent zwanger!

In onderzoek van Prof. De Groot blijkt dat zwangere vrouwen echt een slechter geheugen hebben tijdens de zwangerschap. Nu je zwanger bent, ben je natuurlijk met je baby in je buik bezig. Dat leidt af. Maar er is nog meer aan de hand. De wetenschap heeft net ontdekt dat je omega-3 vetzuur status daalt tijdens de zwangerschap. Prof. dr. Renate de Groot (Open Universiteit) vond een opvallende daling van het vetzuur omega-3 bij zwangere vrouwen. Zij legt in deze video van de Universiteit van Nederland uit hoe dat komt. Het is namelijk voor een heel goed doel. Het heeft te maken met voedingsstoffen die je aan je baby geeft om zijn hersenen te ontwikkelen.

Waarom leidt deze omega-3 daling tot verstrooidheid bij zwangere vrouwen? Welke rol spelen omega-3 vetzuren bij de hersenen van de moeder én van je baby? Je hoort het in dit college!

Heb ik een omega-3 tekort?

Heb je last van de volgende symptomen, dan kan het zijn dat je een omega-3 tekort hebt:

Broze nagels
Droog haar
Vermoeidheid
Veel dorst en moeten plassen
Een slecht geheugen
Moeite met concentreren
Wazig zicht

Wat zijn de omega-3-vetzuren?

Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. De bekendste zijn alfa-linoleenzuur (ALA) en de visvetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Omega 3-vetzuren beschermen tegen hart- en vaatziekten en passen in een gezonde voeding. Het is belangrijk dat je voldoende ALA, EPA en DHA binnen krijgt.

Wat moet je eten om voldoende omega-3 binnen te krijgen?

ALA zit in plantaardige oliën, vooral in lijnzaadolie. Verder zit het een beetje in vlees en groene bladgroente. EPA en DHA zitten vooral in vis en in schaal- en schelpdieren. De vette vissoorten zijn belangrijke bronnen. Witte (magere) vis bevat ook visvetzuren, maar minder dan de vette vissoorten.

Volgens het Voedingscentrum is het voldoende om per week 1 portie vette vis te eten om voldoende omega-3-vetzuren binnen te krijgen. Het kan voor het lichaam geen kwaad om hier wat meer van te nemen. Uit voorzorg adviseert het Voedingscentrum aan zwangere vrouwen om maximaal 2 keer per week vette vis eten. Dan zijn er geen risico’s voor je baby.

Het eten van vis en het visvetzuur docohexaeenzuur (DHA) tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding is belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het netvlies van het kind. ALA is nodig voor de normale groei en ontwikkeling van kinderen. Wanneer de moeder gezond eet volgens de Schijf van Vijf krijgt het kind tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding genoeg omega 3-vetzuren binnen.

Te vroeg geboren baby’s maken zelf nog niet voldoende omega 3-vetzuren aan. Daarom worden deze toegevoegd aan voeding voor te vroeg geboren baby’s.

Welke vette vis is goed voor je omega-3 en mag je eten?

Als zwangere mag je geen rauwe of gerookte vis tijdens de zwangerschap, dus ook geen rauwe haring (maatjesharing of Hollandse Nieuwe). Verhit de vis altijd goed. Vis uit blik of pot is al voldoende verhit geweest en hoef je dus niet opnieuw te verhitten. Na verhitting is het eten van vis, waaronder haring, wel veilig.

Zalm is een vette vis. Pas na goede verhitting mag je zalm eten.
Haring is een vette vis. Rauwe haring (maatjesharing of Hollandse Nieuwe) niet eten. Pas na goede verhitting mag je haring eten.
Sardines is een vette vis. Na goede verhitting mag je sardines eten.
Forel is een vette vis. Na goede verhitting mag je forel eten.

Welke vis mag je NIET eten tijdens je zwangerschap?

Voor de zekerheid raden ze af om tijdens je zwangerschap roofvis te eten, zoals tonijn, makreel, paling, zwaardvis, snoek, snoekbaars en haai. Eet deze vissen ook niet uit blik of gerookt. In deze vissoorten zitten over het algemeen meer dioxines en zware metalen.

Makreel is een vette vis, maar is een roofvis, dus niet eten.

Wat als je geen vis wilt eten?

Omega visolie speciaal voor zwangeren vrouwen

Voor mensen die geen vis willen of kunnen eten, zijn producten die zijn verrijkt met visolie of visoliecapsules een alternatief. Vissen halen de omega-3-vetzuren uit de algen die ze eten. Omega-3 is dus ook rechtstreeks uit algen te winnen. Er zijn supplementen met omega-3-vetzuren uit algen, maar dat is relatief duur.

Visoliecapsules zijn rijk aan de visvetzuren EPA en DHA. Er zijn sterke aanwijzingen dat het gezondheidseffect van vis toe te schrijven is aan de vetzuren. Maar misschien zijn er meer stoffen in vis die voor het gunstige effect zorgen. Vis eten is daarom beter dan visoliecapsules slikken.

Omega visolie speciaal voor zwangeren vrouwen

Zin in iets leuks? Zoek een geboortekaartje uit

Ontdek het leukste geboortekaartje voor jou!

Babynaam

Babynaam

Babynaam

Babynaam

De beste boeken over zwangerschap voeding meer

Beste artikelen over Gewicht en gezondheid

Hoe blijf je gezond en blijf je sporten tijdens je zwangerschap? Als je zwanger bent, beleef je een spannende periode in je leven. Groeit de baby goed? Is het gezond? Ook je eigen gezondheid is heel belangrijk. Denk aan gezond eten tijdens je zwangerschap. Lees onze beste artikelen en blogs:
Zwanger en gewicht »
Zwanger met flink overgewicht »
Zwanger en hard gevallen? »
Vergelijk buiken zwanger »
Buikomvang groei zwangerschap »
Zwanger geen chips en friet »
Zwangerschap Suikertest »