10 handige tips bij ochtendmisselijkheid

Zwanger Gewicht en gezondheid Tips bij ochtendmisselijkheid

10 handige tips bij ochtendmisselijkheid

Zo'n 60 tot 80% van de zwangere vrouwen krijgt ermee te maken: ochtendmisselijkheid. Vooral tijdens het eerste trimester van je zwangerschap kan deze lastige kwaal de pret flink drukken. Waardoor ochtendmisselijkheid precies wordt veroorzaakt weten we niet, maar waarschijnlijk heeft het te maken met de stijging van het zwangerschapshormoon HCG in je bloed. Eén ding is zeker: zwangerschapsmisselijkheid kan het genieten van deze bijzondere periode flink in de weg staan. Wij selecteerden daarom 10 handige remedies tegen deze vervelende aandoening.

1. Drink iets voordat je iets eet

Een volle maag kan een trigger zijn voor misselijkheid, dus zorg ervoor dat je een halfuur voor het ontbijt een glas water drinkt. Laat daarbij genoeg ruimte over voor een licht ontbijt. Zorg ervoor dat je gedurende de rest van de dag ook voldoende drinkt. Gehydrateerd blijven is tijdens je zwangerschap heel belangrijk.

2. Eet 6 keer per dag een kleine maaltijd

Ben je gewend drie keer per dag een stevige maaltijd te eten? Verdeel wat je eet liever over 6 kleinere maaltijden. Regelmatig iets kleins eten houdt je bloedsuikerspiegel stabiel en voorkomt dat je maag te leeg aanvoelt. Gezonde snacks voor tussen de hoofdmaaltijden door kunnen bijvoorbeeld een stuk fruit, een handje nootjes of een gekookt eitje zijn.

3. Vitamine B6

Uit onderzoek onder zwangere vrouwen is gebleken dat inname van voldoende vitamine B6 helpt tegen ochtendmisselijkheid. Waarom dit zo is weten we nog niet precies. Producten die rijk zijn aan vitamine B6 zijn bijvoorbeeld volkoren graanproducten, peulvruchten, melkproducten, kaas, eieren en vlees. Voor een optimaal effect kun je ook een multivitamine speciaal voor zwangere vrouwen slikken.

4. Gember is je grote vriend

Wanneer je het met mate gebruikt, kan gember ochtendmisselijkheid en andere maagklachten wat verlichten. Het makkelijkst is om gemberthee te maken. Schil en rasp een klein stukje verse gember en laat dit een tijd trekken in gekookt water. Vind je de smaak echt niet lekker? Dan kun je een beetje honing toevoegen aan je thee om de smaak wat te verzachten.

5. Ontbijt op bed!

Wanneer je ´s ochtends te snel opstaat, kan dit ochtendmisselijkheid triggeren. Heb je gelijk een mooi excuus om je partner je te laten verwennen met een heerlijk ontbijtje op bed! Een rijstwafel, een volkorencracker met wat pindakaas of een ander licht ontbijt is ideaal om ochtendmisselijkheid tegen te gaan. Ook droge crackers hebben een gunstig effect op ochtendmisselijkheid. Eet dit rustig op en kauw goed op je voedsel. Daarna ben je klaar om op te staan en rustig aan je dag te beginnen.

6. Rust voldoende uit

Stress en vermoeidheid kunnen ochtendmisselijkheid verergeren. Zorg dus dat je zowel lichamelijk als geestelijk voldoende rust pakt. Zwangerschapsyoga kan je helpen om die balans te vinden. Luister verder goed naar je lichaam en neem een relaxmomentje wanneer je voelt dat het allemaal even wat teveel wordt. Vraag je partner om je een heerlijke, ontspannende massage te geven of neem een lekker warm bad. Ook een stevige (bos)wandeling helpt goed om je hoofd leeg te maken en je lichaam te ontspannen. Voldoende beweging en buitenlucht hebben sowieso een gunstig effect op ochtendmisselijkheid.

7. Ruik aan een citroen!

Raar maar waar: de geur van citroen kan ochtendmisselijkheid verlichten. Een verse citroen helpt het beste. Snijd een citroen doormidden en leg deze bijvoorbeeld op een schoteltje naast je bed. Ook kun je wat schijfjes citroen aan je glas water toevoegen.

8. Wees zuinig met scherp eten en sterke kruiden

Het eten van pittig of erg gekruid eten kan een negatief effect hebben op misselijkheid tijdens de zwangerschap. Wees dus zuinig met scherp eten en te gekruid voedsel als je merkt dat je hier gevoelig voor bent. Pas ook op voor erg vettig eten, zoals gefrituurde snacks of frites. Dit kan zwaar op de maag vallen en daardoor weer zwangerschapsmisselijkheid uitlokken.

9. IJsjes, ijsjes en nog meer ijsjes

Waterijsjes zijn een geweldige lekkernij om de maag te kalmeren en tegelijkertijd wat extra vocht binnen te krijgen. Daarnaast bevat waterijs geen vet en weinig calorieën, wat weer helpt om het aantal zwangerschapskilootjes te beperken.

10. Cola!

Als je erg veel last hebt van ochtendmisselijkheid kan cola een uitkomst bieden. Ja, je leest het goed. Cola wordt vaker gebruikt als huismiddeltje tegen allerhande ongemakken van de maag. Het zijn waarschijnlijk de zuren in de cola die de misselijkheid tegengaan. Drink de cola bij voorkeur op kamertemperatuur. Of je cola light of gewone cola drinkt, maakt niet uit. Beiden helpen bij misselijkheid.

Wanneer naar de dokter?

Wanneer je zoveel last van zwangerschapsmisselijkheid hebt dat je je normale dagelijkse bezigheden niet meer kunt uitvoeren, raadpleeg dan je huisarts. Hetzelfde geldt als je meerdere keren per dag moet overgeven. De kans op uitdroging ligt dan op de loer.

In sommige gevallen kan je huisarts iets voorschrijven tegen de misselijkheid. In andere gevallen is er aanvullend onderzoek nodig. Ook wanneer misselijkheid plotseling optreedt in het derde trimester is het belangrijk dat je zo spoedig mogelijk je verloskundige, gynaecoloog of huisarts inlicht. Dit kan een teken zijn van zwangerschapsvergiftiging.

Tot slot: luister goed naar je lichaam en vertrouw je jouw situatie niet helemaal, trek dan op tijd aan de bel. Je kunt liever een keer te vaak naar je huisarts of je verloskundige gaan, dan dat je te lang doorloopt met vervelende klachten.

Wat hielp bij jou goed tegen ochtendmisselijkheid? En heb jij één van deze 10 tips weleens uitgeprobeerd? Laat het ons hieronder weten!

Zin in iets leuks? Zoek een geboortekaartje uit

Ontdek het leukste geboortekaartje voor jou!

Babynaam

Babynaam

Babynaam

Babynaam

De beste boeken over zwangerschap voeding meer

Beste artikelen over Gewicht en gezondheid

Hoe blijf je gezond en blijf je sporten tijdens je zwangerschap? Als je zwanger bent, beleef je een spannende periode in je leven. Groeit de baby goed? Is het gezond? Ook je eigen gezondheid is heel belangrijk. Denk aan gezond eten tijdens je zwangerschap. Lees onze beste artikelen en blogs:
Zwanger en gewicht »
Zwanger met flink overgewicht »
Zwanger en hard gevallen? »
Vergelijk buiken zwanger »
Buikomvang groei zwangerschap »
Zwanger geen chips en friet »
Zwangerschap Suikertest »