8 superfoods die zijn sperma een vruchtbaarheids-boost geven

Zwanger worden Moeilijk zwanger worden 8 superfoods voor superzaad

Wanneer je probeert zwanger te raken kan een gezonde leefstijl je daarbij een handje helpen. Overgewicht, roken en frequent alcoholgebruik kunnen een negatieve invloed op je vruchtbaarheid hebben. Maar ook de kwaliteit van het sperma van je partner is van belang. Hoe beter de conditie van zijn zwemmertjes, hoe groter de kans is dat hij jou bevrucht. Naast niet roken en voldoende lichaamsbeweging zijn er een aantal voedingsmiddelen die een bewezen positief effect op zijn fertiliteit hebben. De volgende superfoods geven zijn zaad een ware vruchtbaarheids-boost!

Tomaten

Tomaten zitten bomvol antioxidanten. Met name het stofje lycopeen is rijk vertegenwoordigd in de sappige rode vrucht. Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar lycopeen en de mannelijke vruchtbaarheid. Daaruit is keer op keer gebleken dat het stofje de activiteit van het sperma stimuleert. Ook de structuur van het zaad verbeterde aanzienlijk. Er zit meer lycopeen in verwerkte tomaten dan in verse. Denk hierbij aan tomatenpuree, kant-en- klare pastasauzen op basis van tomaat en tomatenblokjes in blik of pot. Een goede reden om vanavond een makkelijke pasta op het menu te zetten. Je hoeft je dan in ieder geval niet schuldig te voelen over het gebruik van een pastasaus uit pot!

Walnoten

Walnoten zitten bomvol gezonde Omega-3 vetzuren. Daarnaast zorgt het dagelijks eten van 75 gram van deze noten volgens een Amerikaanse studie voor een verhoogde spermavitaliteit. Ook verlaagt een regelmatige consumptie van noten het risico op hart- en vaatziekten. Tel daarbij op dat een handje walnoten een voedzame snack is die de bloedsuikerspiegel helpt te beheersen en je hebt geen reden meer om niet wat vaker naar een handje van deze noten te grijpen.

Pompoenpitten

De pompoenpit bevat een flinke dosis zink, wat helpt de productie van sperma te verhogen. Dit komt doordat het mineraal de testosteronspiegel een boost geeft. Dit mannelijk geslachtshormoon is nodig voor de aanmaak van sperma. Strooi eens een eetlepel pompoenpitten in de yoghurt met bijvoorbeeld wat muesli, of snack gewoon een handje tussendoor. Naast pompoenpitten staan oesters overigens ook bekend om hun hoge concentratie zink.

Linzen

De linze is een peulvrucht uit de vlinderbloemenfamilie. Een flinke kom linzensoep is niet alleen lekker, maar zit ook nog eens bomvol foliumzuur. Waarschijnlijk wist je al dat het voor zwangere vrouwen belangrijk is om een hoge dosis foliumzuur te slikken, maar wist je dat de vitamine ook belangrijk is voor de mannelijke vruchtbaarheid? Het zaad van mannen die voldoende foliumzuur binnenkrijgen is over het algemeen van betere kwaliteit. Ook komen er minder vaak bepaalde chromosomale afwijkingen in het sperma voor.

Blauwe bessen

Blauwe bessen zijn een fantastische bron van krachtige, ontstekingsremmende antioxidanten zoals resveratrol en quercitine. Misschien zeggen die termen je weinig, maar beide antioxidanten worden gelinkt aan een betere spermakwaliteit en een betere beweeglijkheid van de zaadcellen. Strooi bijvoorbeeld eens een handje blauwe bessen door de Griekse yoghurt. Een heerlijke combinatie die de mannelijke fertiliteit ten goede komt!

Water

Eén van de goedkoopste en eenvoudigste manieren om de hoeveelheid en kwaliteit van het zaad te verbeteren is het drinken van veel water. Het ligt eigenlijk vrij simpel: de basis van sperma is water. Het drinken van genoeg water kan er dus in resulteren dat de spermaproductie een flinke boost krijgt. Pas op met het drinken van koffie, cola en cafeïne houdende thee, deze worden juist in verband gebracht met het verlagen van het aantal zaadcellen.

Granaatappel

Granaatappel wordt beschouwd als een waar superfood vanwege de hoge concentratie antioxidanten die in de vrucht aanwezig zijn. Dit kan bijdragen aan een verbetering in de bloedcirculatie en vermindert de kans op hart- en vaatziekten. Verder heeft onderzoek aangetoond stijgingen in de testosteronspiegel veroorzaakt. Daarnaast verbetert het de kwaliteit van het sperma. Ook schijnt het goed te zijn voor je humeur en je sexdrive, een win-win situatie dus! Drink dagelijks een glas granaatappelsap voor het beste resultaat. Dit is te koop bij de meeste natuurwinkels en grotere supermarkten.

Donkere chocolade

Uit studies is gebleken dat pure chocolade een positief effect heeft op de beweeglijkheid van het sperma. Ook zou het aantal zaadcellen toenemen bij regelmatige consumptie van donkere chocolade. Dit wordt toegeschreven aan het aminozuur L-arginine. Hoe donkerder de chocolade, hoe beter het effect. Kom maar op met die bitterzoete lekkernij!

Wat kan ik verder nog doen?

Zowel voor de vrouwelijke als voor de mannelijke vruchtbaarheid is een gezonde leefstijl van groot belang. Overgewicht en roken hebben een negatief effect op de fertiliteit, ook bij de man. Daarnaast is voldoende lichaamsbeweging ook essentieel. Regelmatig sporten kan bij mannen het testosteronniveau verhogen. Uit diverse onderzoeken is gebleken dat mannen die regelmatig bewegen een betere spermakwaliteit en een hogere testosteronspiegel hebben dan inactieve mannen. Overdrijf echter niet met sporten: te hard trainen kan juist weer een negatief effect op het testosteronniveau hebben. Regelmatig een stevige (bos)wandeling maken of een eindje fietsen heeft al een positief effect op de algehele gezondheid en de testosteronlevels!

Ban stress uit je leven!

Stress kan tal van gezondheidsklachten verergeren, maar wist je dat langdurige stress ook een negatief effect op de mannelijke vruchtbaarheid kan hebben? Wanneer je gedurende een langere periode last hebt van gespannenheid komt het stresshormoon cortisol vrij. Dit zorgt er op zijn beurt weer vol dat het testosteronniveau in het bloed daalt. Het is dus belangrijk dat je stress uit je leven bant wanneer je probeert een kindje te krijgen. Milde vormen van stress kunnen worden verlicht door talloze vormen van ontspanning. Stressmanagement hoeft niet ingewikkeld te zijn. Een wandeling maken door de natuur, mediteren, sporten of tijd doorbrengen met vrienden zorgen over het algemeen al voor meer ontspanning. Dat komt ook jullie relatie en seksleven ten goede!

Facebook groepen voor jou!

Word lid van één onze besloten Facebook groepen Kinderwens 1e kind of Kinderwens 2+ kind.

Zin in iets leuks? Zoek een geboortekaartje uit

Ontdek het leukste geboortekaartje voor jou!

Babynaam

Babynaam

Babynaam

Babynaam

Boeken over zwanger worden voor jou! meer

Beste artikelen over Moeilijk zwanger worden

Zwanger worden gaat niet altijd vanzelf. Vruchtbaarheidsproblemen komen voor bij zo'n 20% van alle stellen. Bij 10% van alle stellen met een kinderwens is medisch ingrijpen nodig. De meeste vrouwen worden uiteindelijk zwanger. Ongeveer 3-8% blijft onvrijwillig kinderloos. Lees onze beste artikelen en blogs:
ICSI behandeling »
In-vitro Fertilisatie (IVF) »
De eerste ronde IUI »
Valse hoop wederom niets »
Clomid kans tweeling »
IVF we gaan ervoor »
De rit naar zwangerschap »