Aankomen tijdens en afvallen na je zwangerschap

Pasgeboren baby Na de zwangerschap Aankomen en afvallen

Je oude spijkerbroek aanpassen of kleding aanschaffen na de bevalling? Na ongeveer tien tot zestien kilo aangekomen te zijn tijdens de zwangerschap, gaat dat helaas niet zomaar. Je lichaam raakt helaas niet alle kilo's vanzelf kwijt. Dit moet je toch echt zelf doen, maar hoe?

Aankomen tijdens de zwangerschap

Het is heel gewoon dat je aankomt tijdens de zwangerschap, ook al zijn je eetgewoontes niet veranderd. Gemiddeld komen vrouwen tussen de tien tot zestien kilo aan. Natuurlijk hangt dit af van je oorspronkelijke gewicht; hoe zwaarder je bent, hoe minder je mag aankomen.

Je moet er rekening mee houden dat er niet veel vet aankomt tijdens de zwangerschap. Als je gewicht bijvoorbeeld met 12 kilo toeneemt, komt er maar 3 kilo vet aan. Deze vetten zijn erg belangrijk tijdens de zwangerschap omdat dit zorgt voor vetreserve. Hou altijd in je achterhoofd dat de baby het meeste deel uitmaakt van je gewichtstoename. Daar heb je het toch wel voor over?

Aankomen tijdens de zwangerschap gaat niet in een keer maar geleidelijk. In de beginfase kom je niet meer dan één tot twee kilo aan. Dit komt omdat de baby nog erg klein is en bijna niets weegt. Je merkt halverwege de zwangerschap dat het gewicht begint te stijgen. Aan het einde van je zwangerschap zullen er niet veel kilo's meer bijkomen.

Tijdens de zwangerschap verbruikt je lichaam meer energie. Je baby is dan nog wel klein maar heeft toch veel voedingsstoffen nodig, net als jijzelf! Het is daarom belangrijk om gezond te blijven eten. De vitamines en mineralen moeten binnenstromen zodat je baby niks te kort komt. Gezonde voeding verkleint de kans op complicaties als bijvoorbeeld een open ruggetje bij de baby.

Afvallen na de bevalling

Hou er rekening mee dat je lichaam vocht blijft vasthouden na de bevalling waardoor je een paar kilo zwaarder kan zijn. Dit gaat na ongeveer twee weken vanzelf weg. Na de bevalling raak je ongeveer vijf tot zes kilo kwijt, omdat de baby eruit is samen met het vruchtwater, de placenta en de vruchtvliezen. Dit wil zeggen dat je de rest van de kilo's er zelf af moet werken.

Je kan niet gelijk beginnen met afvallen. Het is verstandig om ongeveer zes weken te wachten voordat er een start kan worden gemaakt. Dit wordt ook wel 'ontzwangeren' genoemd. Je kan het lichaam alvast voorbereiden door gezond te eten en wat meer te bewegen.

Deze tips voor afvallen na de bevalling helpen om je oude gewicht weer snel terug te krijgen. Vergeet niet dat je baby snel groeit door de moedermelk die jij produceert. Bovendien helpt dit ook bij het afvallen. Met het geven van borstvoeding verbrandt je gemiddeld vijfhonderd calorieën per dag!

Welkom bij onze kookrubriek!

Welkom bij onze kookrubriek! Wekelijks met zorg samengesteld speciaal voor jou. Wanneer je zwanger bent, heb je niet altijd zin om een uur of langer in een verhitte keuken te staan.

Je bent misschien juist opzoek naar snelle & simpele opties. Maar wel voedzaam & verantwoord, graag. En last but not least: veilig voor zwangere chicks en voorzien van een extra dosis vitamines en mineralen die jou en je ongeboren kindje een boost geven!