Slaapproblemen tijdens de zwangerschap

Zwanger Zwangerschapskwalen Slaapproblemen

Slaapproblemen tijdens de zwangerschap

Slapen tijdens de zwangerschap verloopt helaas niet altijd zonder slag of stoot. Soms draai je van de ene kant naar de andere en weer terug, nachten lang. Er kunnen zich dus ook heel gemakkelijk slaapproblemen ontwikkelen.

Een goede nachtrust is juist nu heel belangrijk, je hebt immers je krachten en energie wel nodig om overdag goed te kunnen functioneren. Voldoende slaap is ook belangrijk voor de ontwikkeling en groei van het kindje. Maar wat, als je last hebt van slaapproblemen tijdens de zwangerschap?

Je slaapbehoefte verandert

Tijdens de zwangerschap kan je slaapbehoefte enorm veranderen. Misschien had je voor de zwangerschap voldoende aan een nachtrust van 7 uurtjes, maar heb je daar nu totaal niet meer genoeg aan en kan je met gemak de klok rond slapen. Geef er lekker aan toe, het gaat erom dat je uitgerust bent en vol energie de dag aankan. Je lichaam heeft het nou eenmaal zwaarder te verduren dus pak je rust.

Piekeren, malen en lichamelijke ongemakken

Soms kan je niet in slaap komen, omdat je ligt te piekeren en te malen over hoe de zwangerschap zal verlopen of over de gezondheid van je kindje. Er spookt van alles door je hoofd, misschien over de voorbereidingen, die je nog moet treffen, babynamen die voorbij komen etc. Het kan ook zijn, dat je last hebt van lichamelijke ongemakken waardoor je niet lekker in slaap kan komen of goed door kan slapen.

Tip van Sofie: "Ik merk dat ik als ik iets van geluid opzet op de achtergrond, dat ik sneller terug in slaap val... helpt wat mij betreft heel erg tegen piekeren. Gewoon een saai programma of het nieuws zachtjes opzetten ogen dicht en ik ben weg. Ik ben nu 24 weken en ben ook al sinds het begin van mijn zwangerschap dood op... en rare dromen."

De buik neemt gedurende de zwangerschap in omvang toe, waardoor een comfortabele houding niet altijd even gemakkelijk te vinden is. Je baarmoeder drukt op je blaas, waardoor je steeds vaker je bed uit moet om te plassen of misschien heb je last van rusteloze benen of brandend maagzuur, zodra je gaat liggen. Probeer de ongemakken te verlichten waar kan, maar weet dat het allemaal tijdelijk is.

Tips voor een fijne slaaphouding

Tips voor een fijne slaaphouding:

Zorg er voor, dat het matras van het bed niet te zacht is, maar het lichaam goed ondersteunt.
Ondersteun je buik door een kussen tussen je benen te leggen, waardoor er minder druk op je buik ontstaat. Een voedingskussen kan uitkomst bieden, lees de blog van Scarlett.
Leg een kussen onder het matras bij het voeteneinde, dat geeft verlichting bij zware benen en voeten.
Leg ook een kussen onder het matras bij het hoofdeinde, dit werkt prettig, wanneer je last hebt van brandend maagzuur en zorgt ervoor dat je niet met je hoofd naar beneden ligt, wanneer je een kussen aan het voeteneinde hebt liggen.

Van Eline: "Ik vrees ervoor. Ik ben zowiezo al een slechte slaper, maar wat bij mij wel hielp was een kussen tussen mijn knieën en op mijn linkerzij liggen. Ook het geluid van zeegolven werkte af en toe en inderdaad zoals velen zeggen, een saai programma. Als ik national geograpic opzette 's nachts, werkte 8/10 keer. De andere keren lag ik gewoon wakker en liep ik wat rond of was ik op mijn gsm bezig. Ik was heel de zwangerschap ook misselijk dus was veel wakker door het overgeven. Dan val je natuurlijk ook niet terug direct in slaap. Ik heb toen wel mijn lichaam leren kennen."

Slaaptips voor een rustige en fijne nacht

Je hormoonhuishouding verandert tijdens de zwangerschap en zorgt soms voor de nodige kwaaltjes. Het hoort erbij, maar soms is het ook best lastig. Het is immers hard werken met een baby in je buik, dat kost de nodige energie. We hebben een aantal slaaptips voor je geselecteerd voor een (hopelijk) rustige en fijne nacht:

Drink na acht uur niet teveel meer, anders moet je vaker uit bed om te plassen.
Eet niet te vet, te veel, te zuur en te pittig voor het slapen gaan, dat kan brandend maagzuur veroorzaken.
Drink geen koffie of andere cafeïne houdende dranken, dat werkt opwekkend en zorgt dat je minder goed in slaap kan komen.
Slaap overdag niet teveel, dat zorgt ervoor dat je 's nachts slechter slaapt.
Neem een ontspannen bad of douche voor het slapen gaan.
Draag geen knellende nachtkleding.
Ga elke avond een blokje om voor frisse lucht en beweging.
Zorg voor voldoende ventilatie op de slaapkamer.
Probeer op je linkerzij te gaan liggen, de bloeddoorstroming is beter en zorgt voor optimale toevoer van zuurstof en voedingsstoffen voor de placenta. Het bevordert tevens de werking van je nieren.
Tip van Daisy: "Ik ga in de nacht als ik niet kan slapen vaak wat lichts zoals een beschuit eten en wat drinken of even warm douchen en dan val ik vaak wel weer in slaap."

Extreme vermoeidheid tijdens de zwangerschap

Bij Annelies ging de vermoeidheid na 3 maanden zwanger over en kreeg ze weer energie. Nu richting de laatste 3 maanden begint ze al wat meer moe te worden en rugpijn. Het tweede trimester voelen de meeste zwangere vrouwen zich het beste.

Vermoeidheid tijdens de zwangerschap is een heel normaal verschijnsel. Negeer het niet, geef gewoon toe aan de vermoeidheid. Ga bijvoorbeeld een half uurtje liggen met de benen omhoog. Heb je last van rusteloze benen of heb je last van extreme vermoeidheid… dat kan duiden op een tekort aan ijzer.

Het kan namelijk zijn, dat de vermoeidheid wordt veroorzaakt door bloedarmoede. Twijfel je, heb je andere klachten of vermoed je dat bloedarmoede de oorzaak is, neem dan contact op met je huisarts of verloskundige!

Manon: "Bij mij hielp het toegeven eraan het beste. De frustratie van niet kunnen slapen hielp niet mee om weer in slaap te komen. Hele zwangerschap moe geweest. Nu met 35 weken voel ik me redelijk. Al zijn er dagen dat ik niks anders kan dan op de bank zitten."

Marie: "Ik ben nu ruim 37 weken zwanger en slaap een paar uurtjes per nacht. Ik heb de gehele zwangerschap last van het slechte slapen gehad. Niet dat het te maken had met piekeren e.d., maar puur omdat ik geen rust in m'n lijf heb. Je kunt van alles proberen natuurlijk, alleen soms is het zoals het is, hoe vervelend het ook is natuurlijk!"

Zin in iets leuks? Zoek een geboortekaartje uit

Ontdek het leukste geboortekaartje voor jou!

Babynaam

Babynaam

Babynaam

Babynaam

Gratis producten meer

Beste artikelen over Zwangerschapskwalen

Wat kun je doen tegen aambeien, afscheiding, hoofdpijn, ijzertekort, bandenpijn en andere zwangerschapskwalen? De meeste vrouwen hebben tijdens hun zwangerschap last van zwangerschapskwalen. Misselijkheid en vermoeidheid zijn bekende zwangerschapskwalen. Lees onze beste artikelen en blogs:
9 Tips tegen bandenpijn »
10 Tips voor darmklachten »
Vocht vasthouden »
Emotioneel zwangerschap »
Hoge vliesscheur 30 weken »
Lichen Sclerosus »
Zwanger maar voel niets »