10 Tips voor obstipatie tijdens de zwangerschap

Dat je lichaam soms van slag is als je zwanger bent kan wel kloppen. Je darmen spelen daarbij ook een grote rol. Niet zo gek natuurlijk, er gebeurt van alles met je lichaam. Door verandering van hormonen in je lichaam kunnen er allerlei zwangerschapskwaaltjes ontstaan. Obstipatie is één van die vervelende kwalen en komt bij de meeste zwangere vrouwen voor. Meestal verdwijnen de klachten vanzelf weer en is het onschuldig.

We hebben 10 tips voor je geselecteerd om obstipatie tijdens de zwangerschap zoveel mogelijk te voorkomen. Uiteraard geeft het geen garantie maar een gezonde leefstijl heeft wel degelijk een positieve werking op de darmflora.

Obstipatie is een verstopping in de darmen. Je stoelgang is ontregelt en werkt meestal wat trager tijdens de zwangerschap waardoor er sneller vocht aan de ontlasting wordt onttrokken. Harde ontlasting is het gevolg. Obstipatie is een vervelende kwaal en kan zelfs leiden tot (pijnlijke) aambeien. We hebben een top 10 samengesteld van tips en adviezen om je stoelgang op gang te houden en obstipatie zo veel mogelijk te voorkomen.

1. Voeding is het allerbelangrijkste bij obstipatie. Vezels spelen een belangrijke rol. Ze zorgen voor een verzadigd gevoel en een goede spijsvertering. Vezels zorgen ervoor dat de darmen lekker aan het werk kunnen. Beweging van de darmen zorgt voor een goede doorstroming. Kies voor producten op basis van volkorenmeel, die bevatten de meeste voedingsvezels.
2. Voldoende water drinken is een must voor je lichaam. Het zorgt ervoor dat vezels niet indikken in de darmen. Als er niet voldoende vocht aanwezig is in de darmen kan het niet optimaal doorstromen en ontstaat er verstopping in de darmen.
3. Eet niet teveel bananen, wit brood en suikers. Ze bevatten geen of nauwelijks voedingsvezels, teveel van deze producten werken averechts bij obstipatie. Eet liever peren, kiwi's, sinaasappels, appels etc.
4. Ben je niet zo gek van een stuk fruit maak dan een lekkere smoothie met vers geperst sinaasappelsap, beetje yoghurt, aardbeien en lijnzaad. Heerlijk!
5. Eet producten die boordevol voedingsvezels zitten, zoals zilvervliesrijst, volkoren brood en crackers, zaden, lijnzaad, gemengde ongezouten noten en peulvruchten. Zo hou je je darmen lekker in beweging!
6. Voldoende lichaamsbeweging is ook ontzettend belangrijk! Een half uur intensief bewegen per dag is aan te raden. Maak dagelijks een wandeling van een half uur, sport in de sportschool met een instructeur die je tips en adviezen kan geven of ga lekker (zwangerschaps)zwemmen. Je voelt je gewichtloos maar bent toch lekker actief. Je darmen varen er wel bij!
7. Eet het liefst en de hele dag door kleine porties. Je maag en darmen kunnen het beter verwerken en het zorgt voor een langer verzadigd gevoel waardoor de kans op snacken tussendoor minimaal is. 
8. Zware maaltijden of te vet eten is niet gunstig voor je maag en darmen. Vermijd het zo veel mogelijk en kies voor vers en vezelrijk!
9. Ga naar het toilet zodra u aandrang voelt. Negeer het niet en neem vooral ook de tijd. Door aandrang uit te stellen gaat de darminhoud indikken en is de kans op obstipatie sneller aanwezig.
10. Soms is obstipatie het gevolg van verkeerd gebruik van de bekkenbodemspieren. Er zijn speciale bekkenbodemfysiotherapeuten die patiënten kunnen leren om deze spieren beter te gaan gebruiken. Uw huisarts kan u doorverwijzen naar een dergelijke fysiotherapeut.

Lees ook deze 10 Tips voor darmklachten tijdens de zwangerschap

Uiteraard bieden bovenstaande tips en adviezen geen garanties maar ze dragen bij aan goede darmwerking en ondersteunen de spijsvertering. Mochten er toch nog problemen met de ontlasting zijn die als vervelend worden ervaren, raadpleeg dan je verloskundige of huisarts en bespreek de mogelijkheden.

Ontdek het leukste geboortekaartje voor jou!

Wat kun je doen tegen aambeien, afscheiding, hoofdpijn, ijzertekort, bandenpijn en andere zwangerschapskwalen? De meeste vrouwen hebben tijdens hun zwangerschap last van zwangerschapskwalen. Misselijkheid en vermoeidheid zijn bekende zwangerschapskwalen. Lees onze beste artikelen en blogs:
9 Tips tegen bandenpijn »
10 Tips voor darmklachten »
Vocht vasthouden »
Emotioneel zwangerschap »
Hoge vliesscheur 30 weken »
Lichen Sclerosus »
Zwanger maar voel niets »

Vriendin worden van ikbenZwanger.com! Meld je aan

Dit onderwerp vind je terug in de zwangerschapsupdate van week 17. Meld je aan voor de zwangerschapsupdate en ontvang wekelijks een e-mail met informatie over de week van jouw zwangerschap. Wetenswaardigheden over de groei van je kindje, de bevalling, borstvoeding en andere nuttige én leuke informatie.

• Jeuk
• Blog: Meer haargroei blog
• Rol van hormonen
• Blog: Placenta previa & vasa previa
• Zwanger in de zomer?
• Blog: Bekkeninstabiliteit
• Afscheiding
• Blog: Stress en zwangerschapskwalen
• Obstipatie bij zwangerschap
• Nesteldrang bij zwangerschap
• Vaak plassen
• Bandenpijn
• Misselijkheid
• Blog: Windjes laten blog
• Infectieziekten
• Hoe voel je je?
• Blog: Afvallen erg misselijk
• Zwangerschap & dieren
• Kate misselijk
• Slaapproblemen