Hoe voorkom ik een miskraam?

Zwanger Miskraam Hoe voorkom ik een miskraam?

Hoe voorkom ik een miskraam?

Wanneer je zwangerschap eindigt in een miskraam is dit een verdrietige gebeurtenis die een diepe indruk kan achterlaten. Je bent echter niet alleen: best veel zwangerschappen eindigen helaas in een spontane abortus. Bij een groot deel van deze vrouwen resulteert dit in angst voor een miskraam bij een volgende zwangerschap. Veel vrouwen vragen zich dan ook af of er iets is dat ze zelf kunnen doen om een miskraam te voorkomen.

Voel jezelf vooral niet schuldig

Allereerst is het goed om je te realiseren dat er bij een miskraam nooit sprake is van schuld. Hoewel schuldgevoelens na het doormaken van een spontane abortus veel voorkomen, zijn deze geheel onterecht. Vaak wordt er geen oorzaak gevonden voor een miskraam en is er dus simpelweg sprake van pech. Wanneer je herhaaldelijk een miskraam hebt gehad of boven de 35 jaar bent kan het goed zijn om dit met je huisarts te bespreken. Hij of zij kan je eventueel doorverwijzen naar een gynaecoloog voor verder onderzoek.

In sommige gevallen wordt er een aanwijsbare oorzaak gevonden voor een miskraam. Dit kan bijvoorbeeld een chromosoomafwijking, een stollingsstoornis of een afwijking aan de baarmoeder of eierstokken zijn. Ook op dit soort oorzaken heb je zelf geen invloed. Je hoeft jezelf dus nooit schuldig te voelen na het doormaken van een of meerdere miskramen.

Toch zijn er dingen die je kunt doen om de kans op een miskraam zo klein mogelijk te maken. Bijvoorbeeld door gezond te eten en niet te roken. Een garantie dat de zwangerschap goed verloopt is dit echter niet: soms heb je echt gewoon pech. Maar met de onderstaande tips neemt de kans op een spontane abortus wel iets af.

Een uitgebalanceerd dieet

Natuurlijk, het slikken van een multivitamine voor zwangere vrouwen is een mooie aanvulling op je eetpatroon. Maar het is geen magische wonderpil: de beste manier om je lichaam van alle nodige voedingsstoffen te voorzien is nog steeds een uitgebalanceerd dieet volgen. Eet volgens de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum: volkorenbrood, veel groenten en fruit, wat zuivel en beperk voedsel met veel suiker, zout en verzadigd vet. Het eten van veel groenten en fruit wordt overigens geassocieerd met een lagere kans op een miskraam. Natuurlijk mag je jezelf af en toe trakteren op iets lekkers, maar hoe saai het ook klinkt: alles met mate is de sleutel.

Intensief sporten? Met mate!

Natuurlijk is voldoende bewegen en sporten ook tijdens je zwangerschap heel belangrijk. Maar dit is niet de beste periode om te beginnen met trainen voor een triathlon. Ook hierbij is 'met mate' weer van groot belang. Er zijn namelijk wetenschappelijke aanwijzingen voor dat meer dan zeven uur per week intensieve sportbeoefening de kans op een miskraam wat verhoogt. Wees ook voorzichtig met het beoefenen van contactsporten: de kans om te vallen of ander letsel op te lopen is groter dan bij andere sporten en dat wil je tijdens je zwangerschap natuurlijk voorkomen. Een stevige wandeling of fietstocht of een paar kilometer joggen kunnen echter geen kwaad. Ook tijdens je zwangerschap is stilzitten nooit een goed idee.

Beperk je cafeïne inname

Wetenschappers raden aan om tijdens je zwangerschap je cafeïne inname te beperken tot 200 tot 400 milligram per dag. Dit komt neer op ongeveer twee tot vier kopjes koffie. De bloedtoevoer in en door de placenta zou door teveel cafeïne bemoeilijkt worden. Hoe meer cafeïne een zwangere vrouw binnenkrijgt, hoe meer risico zij zou lopen op een miskraam of een baby met een laag geboortegewicht.

Pas in het bijzonder op met energiedrankjes tijdens je zwangerschap. Deze verhogen aantoonbaar het risico op het krijgen van een miskraam door hun hoge cafeïnegehalte. Met een enkel blikje energiedrank zit je vaak al hoger dan de richtlijn die gesteld is voor zwangere vrouwen. Ook thee bevat cafeïne. Vaak wordt dit omschreven als theïne, waardoor veel mensen denken dat dit twee aparte stoffen zijn. Dit is echter niet zo. Cafeïne en theïne zijn dezelfde stof.

Probeer niet te roken

Roken is een lastige en vaak zeer hardnekkige verslaving. Toch is het goed om tijdens (en het liefst al vóór) je zwangerschap te stoppen met roken. Vrouwen die tijdens hun zwangerschap roken hebben een hoger risico op een miskraam. Schaam je niet om je huisarts of verloskundige om hulp te vragen als je zwanger bent en van het roken af probeert te komen. Zij helpen je graag en zullen je niet veroordelen, maar het juist toejuichen dat je deze keuze voor jezelf en je kindje wil maken.

Relax!

Recente studies in Groot-Brittannië en China suggereren een verband tussen psychologische stress en een verhoogd risico op een miskraam. Vrouwen die tijdens de zwangerschap gebukt gingen onder relatie-, werk- of geldproblemen lopen volgens deze onderzoeken meer risico op een spontane abortus. Volgens Brenda Todd, onderzoekster aan de Universiteit van Londen, kan dit risico zelfs oplopen tot 42%.

Toch zijn de meningen hierover verdeeld, zelfs onder onderzoekers. Iris Dori, medisch directeur bij Staten Island University Hospital in New York City spreekt dit bijvoorbeeld tegen. Volgens haar is zelfs langdurige stress eigenlijk bijna nooit de oorzaak van een miskraam. Zij benadrukt dat verreweg de meeste miskramen veroorzaakt worden door genetische abnormaliteiten tijdens de zwangerschap.

Hoe het ook moge zijn: het is natuurlijk altijd goed om tijdens je zwangerschap te zorgen voor voldoende rust en ontspanning, zodat je optimaal kunt genieten van het bijzondere wezentje dat in je buik groeit!

Wanneer je een miskraam hebt doorgemaakt

Zoals al eerder gezegd kan het doormaken van een miskraam een enorme impact hebben, zowel geestelijk als fysiek. Je kunt te maken krijgen met verdriet, angst en schuldgevoelens. Bedenk je dat er eigenlijk niets is dat je echt kunt doen om een miskraam helemaal te voorkomen. Natuurlijk, met bovenstaande tips kun je de kans wat kleiner maken, maar helaas geeft ook dit je geen volledige zekerheid.

Besef dus dat verreweg de meeste miskramen niet te voorkomen zijn. Wanneer je een miskraam hebt doorgemaakt en je kampt met de heftige gevolgen hiervan, zoek dan hulp om deze gebeurtenis een plekje te geven. Ga in gesprek met je huisarts. Die heeft ervaring met vrouwen die een spontane abortus hebben doorgemaakt en is bekend met de psychische gevolgen na zo'n gebeurtenis.

Je kunt ook steun zoeken in je omgeving, bijvoorbeeld bij je partner, beste vriendin of moeder. Verder kan je ervaringen delen op een internetforum voor zwangere vrouwen ook de nodige support bieden. Hier praten vaak meerdere vrouwen anoniem mee over allerlei onderwerpen, waaronder het krijgen van een miskraam, moeilijkheden bij het zwanger worden of het verliezen van een kindje.

Zin in iets leuks? Zoek een geboortekaartje uit

Ontdek het leukste geboortekaartje voor jou!

Babynaam

Babynaam

Babynaam

Babynaam

Gratis producten meer

Beste artikelen over Miskraam

Miskramen komen best vaak voor. Ongeveer 25% van alle vrouwen krijgt een of meerdere miskramen. Bij bevruchting wordt een groot percentage van alle bevruchte eicellen voortijdig afgestoten. Meestal merk je dat niet eens, omdat je daarna gewoon ongesteld wordt. Lees onze beste artikelen en blogs:
Kans op miskraam blog »
Geen miskraam!? »
De miskraam in volle glorie »
De miskraam in volle glorie »
Miskraam of geen miskraam? »
Blijft deze wel zitten? »
Hartje klopt op echo? »