Wakkere nachten, slaap tips voor zwangeren

‘Ik heb nog nooit zoveel slechte TV-programma’s gezien. Ik overwoog serieus een kanaal, speciaal voor zwangeren, op te richten.’ De herkenning is groot als ik over mijn verstoorde slaapritme vertel. Zelf vermijd ik de beeldbuis en breng ik de nachten door met plafond staren. Afgewisseld met (doelloos) gegoogle.

Het is een tegenstrijdige ervaring: theoretisch is dit hét moment om nog heerlijke, lange en ongestoorde nachten te maken. Dat verdient mijn lijf ook, al zeg ik het zelf. Mijn hart moet harder werken en mijn spieren zeulen extra kilootjes mee dus meer rust en ontspanning is geen overbodige luxe.

Toch blijkt de natuur in de praktijk andere plannen te hebben: lange leve de befaamde hormonen. Progesteron verstoort tijdens je zwangerschap het normale slaapritme. Hierdoor duurt vooral de REM-slaap korter en ben je eerder wakker. Daarnaast drukt een groeiende baarmoeder op je blaas. Ik stiefel tegenwoordig minimaal vijf keer per nacht naar de WC. Terwijl ik tussendoor toch echt niets drink.

Eenmaal wakker schiet er vervolgens van alles door mijn hoofd: van gordijnen - wil ik nu wel of geen motiefje - tot babyvragen: hoe vaak drinkt zo’n kleintje eigenlijk? Als ze te lang blijven hangen grijp ik naar mijn telefoon, ook al weet ik dat zo’n beeldscherm allesbehalve een slaap bevorderende werking heeft.

Dan stuit ik vanzelfsprekend ook op allerlei tips om de nacht goed door te komen:

• ga niet slapen met een volle maag;
• drink zoveel mogelijk overdag;
• beperk een middagslaapje tot een powernap;
• beweeg overdag voldoende;
• van een beeldscherm worden je hersenen wakker, zet je beeldscherm op nachtmodus;
• leg een notitieboekje naast je bed om gedachten van je af te schrijven.

Andere keren laat ik alle ingevingen rustig voorbij flitsen. Bestudeer ik het ietwat gevlekte plafond - als je maar lang genoeg tuurt ga je best goed zien in het donker - en volg ik met mijn hand m’n kleintje die me deze uren knus gezelschap houdt.

Lees ook onze informatie en tips over Slaapproblemen tijdens de zwangerschap als je last hebt van slapeloze nachten.