Welke sporten zijn verstandig tijdens mijn zwangerschap?

“Je gaat het niet geloven. Een maand geleden liep ik in 4:48 minuten per kilometer. Waar denk je dat ik nu op zit?” Een stilte. Ik vul ‘m maar gelijk in: “5:15 per kilometer! Dat is toch bizar, een conditieverlies van zo’n acht procent!”

Sporten tijdens je zwangerschap: een aanrader als ik onderzoek mag geloven. Zo is het onder andere goed voor:

• Je uithoudingsvermogen;
• Herstel (inclusief het weer in shape raken na de bevalling);
• Zwangerschapskwaaltjes als obstipatie;
• De bevalling zelf - het zorgt voor een kortere en minder pijnlijke bevalling;
• En als klap op de vuurpijl de intelligentie van je kind: het maakt je baby slimmer.

Op papier dus ideaal. In de praktijk allesbehalve. Zelfs een klein rondje hardlopen, niet meer dan vier kilometer, voelt als een absolute veldslag. Ik slof voort, mijn handen om mijn borsten geklemd. De dubbele sportebeha snoert weliswaar in, maar voorkomt niet dat elke minuscule beweging doortrekt in mijn borsten. Een van de zwangerschapssymptomen die ik al voel. Thuis google ik nog eens de do’s en don’ts. Hardlopen moet kunnen. Tot zeker de vierde maand of zoveel eerder dat je lichaam aangeeft dat het niet meer gaat.

En dat is nou net de crux: goed luisteren naar je lichaam. Verschillende sites spreken in dat kader over ‘matig intensief bewegen’. Roept bij mij direct vraagtekens op, want dat is nou net niet wat ik doe als ik sport. Toch is het vrij eenvoudig om je ritme aan te passen en meer op gevoel dan op doorzettingsvermogen te lopen. En dan zijn er eigenlijk nog behoorlijk wat mogelijkheden, zeker als je voor je zwangerschap ook al regelmatig in actie kwam. Zo kunnen sporten als:

• zwemmen;
• fietsen;
• wandelen;
• fitness (tot zo’n zeven maanden).

sowieso geen kwaad. Risicovoller zijn sporten met lichaamscontact, denk aan hockey, voetbal en basketbal. Of waar je ‘klappen moet opvangen’ zoals skiën, boksen en paardrijden. Duiken is een absolute no go.

En yoga is (natuurlijk) ook heel geschikt. Niet alleen voor je lijf, maar ook om alle veranderingen mentaal een plaatsje te geven. Maar ook hier geldt dat niet alles meer kan. Zo moet je overstrek-kingen vermijden. Mijn ochtendritueel, de zonnegroet kan ik in elk geval tot de twaalfde week blij-ven doen.

Een paar dagen later trek ik mijn schoenen weer aan: 5:27 minuten per kilometer. De betekenis van het woord joggen is mij opeens glashelder.